春季运动量不宜过大 多晒太阳 活动筋骨(中医养生)

发布时间:2021-03-30   来源: 网络    

“燕子来时新社,梨花落后清明。”邻近清明,体内肝气逐渐超过最旺,要以“生发阳气,调肝健脾”为养生要点。在居家上,不应晚睡早起,以使阳气生发舒畅,但是晚睡并不是熬夜。可穿著宽松衣服,多到空气清新之处,如公园等地慢走、打拳、做操,自由选择动作柔和的锻炼方式活动,使阳气快速增长。

随着气温增高,人们的活动也激增,虽然春季养生以“生发阳气”为特点,但《素问・评热病论》云“汗者,精气也”,要注意运动时“勿大汗,以养肝脏。”可多晒太阳,活动筋骨,增加抵抗力。必须注意的是,不宜做运动量太大的活动。特别是平时活动较较少的人群,做运动必须量力而行,运动量不应过大。老年人活动时,心率不应掌控在可以忍受的范围内。患上心脏病、高血压等疾病的人,不要做强度较小的活动。

清明时节,多食清淡新鲜的蔬菜水果以清补肝脾,如芹菜、木耳、荠菜、香椿、厌菊等不应季的野菜。有些地方,清明时节还保留着禁火吃冷食的习惯,但是脾胃弱的人不应不吃冷食。

冬至过后雨水激增,尤其是南方,气候干燥,更容易产生疲惫失眠的感觉,这就是“春困”。而甜腻性食物有助滑起到,食后更容易使人产生和加重“春困”的感觉,应防止不吃甜腻食物。

(作者为天津市中医药研究院附属医院主任医师)

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